空手道禅道会東海　稽古の流れ

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稽古の流れと試合スタイル

打撃稽古の流れ[初心者]

１．準備体操　じっくりと丁寧に体をほぐしていきます。
２．基本稽古　正しい姿勢や構えを覚えます。
３．移動稽古　構えを崩さず動きながら的確に打てる打撃を覚えます。
４．ミット稽古　ガードを意識しながらも打撃に威力をつけるための稽古です。
５．目慣らし　相手の打撃に目を慣らしながら対応できるようにしていきます。
６．首相撲　近距離打撃の有効な使い方や相手を崩す技術を覚えます。
はじめからスパーリングばかり行っていては重要な技術が身につきません。順序よく稽古を行うため誰でも無理なく覚えていけると思います。また、激しいスパーリングは必要以上の「りきみ」を生んでしまうため上達が遅くなります。稽古ではゆっくり行う「目慣らし」をメインにしているので怪我などの心配はありません。
試合が近くなったり上級者になるに従って申し合わせてスパーリングの速度を上げていくようにします。

グラウンドの流れ[初心者]

１．ストレッチ　縄跳びを飛んで体を温めた後に体をゆっくり伸ばしていきます。
２．基本動作　受身、腹ばい、エビの反復動作をゆっくり丁寧に行います。
３．エスケープ　押さえ込まれた場合の逃げ方を反復します。
４．関節技の反復　色々な関節技があるので、少しずつ覚えていきます。
５．打ち込み　投げやタックルなどを丁寧に反復します。
６．相撲　押したり崩したりする対人技術を身に付けます。
７．立ち組技　テイクダウンする技術を高めます。
８．グラウンドスパー　寝技、関節技のスパーリングを行います。
基本の動作を繰り返して覚えた技術をスパーリングでも使えるように覚えていきます。打撃技術と違い、ある程度の原理がわかれば覚えやすく簡単ですが、技数は多いので丁寧にじっくり覚えていくと良いでしょう。

２～３ヶ月ほど稽古すれば体も慣れてきます。そこで自分の現在の実力を試すために試合に出場してみるのもお勧めです。年齢や体力に合わせた試合ルールがありますので、気軽に出場できます。
試合を通じて自分の修正点を見つけ次の稽古に生かしていくことで充実した技術向上が可能になります。
１．初めて出る試合はグラウンド戦がおススメです。打撃は一切禁止で、投げ技と寝技のみ限定ルールなので対応しやすく緊張も少ないので出場しやすいといえます。
２．稽古に慣れてきたら新人戦トーナメント（スーパーセーフ面付き）に出場するのがおススメです。素面ではないので顔に怪我をすることがなく、顔面打撃をしっかりと身につけることが出来ます。
３．そして打撃から寝技まで、全ての動きがスムーズになってきたらいよいよ「総合格闘技」にチャレンジしてみましょう！相手は同じくらいのキャリアの人との対戦。各自の技術に合わせて「グラウンドの顔面打撃禁止」や「危険防止のためヒールホールド禁止」などルールの微調整も可能です。危険の少ない稽古体系と試合で経験を積んで打倒極の技術を円滑にしましょう！

■打撃ルール　全ての打撃技と投げ、押さえ込みまでＯＫ。新人戦の部で初心者が出場でき、総合格闘技に対応できる打撃基本を知ることができる。（スーパーセーフ面着用）
■総合アクセス　打撃ルールに関節技も認められている。打撃から寝技、関節技までの流れを覚えるための中級者用ルール。（スーパーセーフ面着用）
■総合ルール　試合時間も長く制限が少ないために各自の個性を生かした戦いができる実戦的ルール。中級者～上級者用であるが、ヘッドギアをつけるため安全性は高い。（ヘッドギア着用）
■グラウンド　投げ技と関節技を中心にしたルール。ポイント制ではなく実践性を重視しているので初心者から上級者までわかりやすく出場できる。（投げ、関節のみ）
■リング参戦　ある程度の実績が備わってきた者で希望者はリングの試合などにもチャレンジできる。男女問わず参戦できる舞台が多数あるので希望を高く持ってがんばってみるのものも良いのではないだろうか。